樂齡健康生活的
四大關鍵
WHO建議*維持肌肉與骨骼健康
關鍵營養&適當運動需雙管齊下
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攝取 充足熱量
提供身體運作所需能量
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攝取 適量蛋白質
建議每天每公斤體重攝取1.0~1.5公克*,
幫助肌肉生長,提供保護力
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補充鈣質、
維生素D
建議每天攝取
鈣質1000毫克&維生素D 15微克**,
幫助維護骨骼與牙齒健康
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適當有氧與
肌力訓練
肌力訓練:增加肌肉量與肌耐力
有氧運動:提升心肺功能
*WHO. Integrated care for older people (ICOPE): guidance for person-centred assessment and pathways in primary care
2019
**衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版51歲以上鈣質與維生素D每日建議攝取量